Como contei na semana passada, a coroa Andréa Martes é influencer fitness. A @andreapmartes e sua personal @eliana.limapersonal desenvolveram 4 aulas, que serão postadas semanalmente aqui.

A ideia é demonstrar alguns dos exercícios para coroas que querem começar a trabalhar força e mobilidade aos poucos, de acordo com o ritmo pessoal.

Essa semana a Andrea nos mostra os exercícios para fortalecer as musculaturas dos braços e ombros. São 3 exercícios distintos e ela recomenda 12 repetições de cada um deles.

O primeiro, triceps, é sem peso. No segundo, que trabalha os ombros, a Andrea segura um peso de 5kg. E no terceiro, biceps, ela segura 4kg em cada mão. Você pode usar pesos menores, deve respeitar seu corpo e até improvisar os pesos usando, por exemplo, garrafas de água de 1 litro e meio ou mais. Vale também segurar as caneleiras como pesinhos ?

A proposta é que a cada semana você se habitue com um exercício progressivamente, seguindo uma rotina, até que, em um mês você esteja fazendo um treino que trabalhe abdômen, braços e glúteos.

Na quarta semana ela nos mostrará os exercícios de alongamento.

Para quem é ativa, acho que esse treino não vai colar. Para quem é intermediária, talvez também não seja o ideal.

Mas é ideal para quem quer ter mais saúde ou para quem está querendo retornar depois de um período parada.

Você viu os exercícios da semana 1? Gostou da iniciativa? E da proposta de ir fazendo de pouco em pouco até se chegar no ideal? Me conta?

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